Paastustoidud, mis täidavad sind täis! 2′
Kui arvate, et teil pole palju valikuid M. nädalas, mida süüa, et kõht täis oleks, siis eksid!
M. Kolmapäev ja M. Reede MITTE Õli ja vein on katalüüsitud.
Keskpäevase või pärastlõunase suupistena on aukohal spinatipirukas, kartulipirukas, seenepirukas ja roheline pirukas.
Oad, läätsed, Fava oad, kikerherned, riis, oder, oad, tomatid, kurk, salat, kapsas, porgand, paprika, sibul, rohelised, brokkoli, suvikõrvits, kaunviljadρjah, seened, baklažaan, lillkapsas.
Herned, mais, kartul ja kõrvits on peamised toidud, mis teid täis saavad.
M. Nädala toidukombinatsioonid, mida saaks teha ilma õlita ja ilma suure rahata.
Tahino supp ilma õlita, Seenesupp ilma õlita, Läätsed ilma õlita, Spinatiriis ilma õlita, Taimne riis ilma õlita, Hiiglaslik küüslauk ilma õlita, Kikerhernesalat ilma õlita, Kaerahelvesalat ilma õlita, Paastuhamburgerid, Paastuõunapirukad ilma õlita.
Püha esmaspäev
Spagetid õli ja basiiliku pestoga
Suur teisipäev
Võiks teha tahinisuppi. vaata Agioritei retsepti SIIN
Püha kolmapäev
Soovitame kaunvilju ja eriti õlivabu küpsetatud ube.
Suurepärane neljapäev
Soovitame süüa latikast, ubadest, artišokist või täidetud õlist einet.
Hea reede
Seepia spinatiga või kalmaar punase kastme ja köögiviljadega. Grillitud mereannid ja köögiviljad leivaga. Kõik õlivaba.
Püha laupäev
Valmistage organism, millel on päevi liha süüa, järgmiseks päevaks ette. Köögiviljasupp õliga või parem tomatisupp. Et kõht harjuks.
Hommikul võib lisaks kohvile proovida järgmist: Täistera- või rukkileib tahini või halvaaga ja teega. Naturaalne puuviljamahl või tee koos röstsaia või leivaga (rukis/terve) meega.
Peamised punktid võimalike liialduste vältimiseks on põhimõtteliselt hea planeerimine ja toidukordade vahelejätmine.
Tagada oma toidukordades tasakaal energia- ja toiteväärtuse tasemel nii makro- kui ka mikrotoitainete osas ning otsige vaheldusrikast toitu, mida soovite tarbida.
Kaob vajadus näksimiseks ja peamiselt tärkliserikaste toitude ületarbimiseks
